Denne filmen inneholder tre effektive treningsprogram, som til sammen utvikler løpestilen og gjør en til en raskere, spenstigere og mer utholdende løper. Her er det fullt av teknikkøvelser, styrketrening, uttøying og massasje, som gjør løpemuskler, ledd og sener sterkere, smidigere og mer samspilte. Man får et mer eksplosivt fraspark, lengre og spenstigere steg, samt bedre koordinasjon mellom muskelgruppene. Dessuten får man ett intervallprogram i mp3-format, som man kan ha med seg på løpeturer. Programmet er utviklet av Birgitte Nymann og Anna Virenhem.